【保存版】朝活×育児ママのおすすめルーティン7選｜朝5時起きのリアルなタイムスケジュールも公開

1. 朝活が育児ママにおすすめな理由

• 自分だけの時間がもてる

• 子どもが起きる前に心が整う

• イライラしにくくなる → 子育てにも余裕が出る

夜の時間にゆとりを持たせようとしても、子どもが寝てくれなかったり家事が終わらなかったり…。
朝の静かな時間を自分に使う方が、断然うまくいくことが多いと実感しています。

2. 私が朝活を始めたきっかけと失敗談

私は現在、1歳と3歳の娘を育てながら、フルタイムで働いています。
「自分の時間なんてない」と毎日バタバタ…。

そんな中で始めたのが“朝活”です。
きっかけは、「もっと自分を整えたい」という気持ちでした。

でも最初は…

• いきなり1時間早起きして

• 運動・読書・手帳・朝食づくりを全部詰め込んで

• 結果、眠すぎてつらい＆イライラ💥

すぐに挫折してしまいました。

でも諦めきれず、「まずは10分だけ、週2回から」とハードルを下げて再スタート。
今では朝5時に起きる生活が習慣になり、スッキリ起きられた日は2時間も自分時間を満喫しています。

朝活ルーティン7選

① ストレッチ or ラジオ体操

② 白湯を飲む＋豊潤サジー

③ 刺繍 or 読書

④ 手帳タイム

⑤ 朝食の下準備

⑥ 着替えと身支度

⑦ ポッドキャスト or ラジオ

4. 朝5時〜7時のリアルなタイムスケジュール

📝 朝ごはんの用意は前日に準備しておくと楽チン！

 

 

 

5. 子どもが早く起きちゃった日の朝活の工夫

子どもが朝5時台に起きてしまうことも、もちろんあります。
そんな時は…

• 一緒にまたお布団に戻る

• 子どもとラジオ体操をする

• 洗濯や掃除など家事に切り替える

無理に「自分時間」にこだわらず、気持ちを切り替えることでイライラしなくなりました。

💡 朝5時起きの静音対策：スマートウォッチ活用

以前はスマホのバイブで起きていましたが、振動音で子どもが起きてしまう問題が…。

そこで、スマートウォッチのアラーム機能を使うように変更。
手首だけに振動が伝わるので、子どもが起きにくくなりました！

6. 朝活が続いた3つのコツ

1. 小さく始める（10分だけ、週2回でもOK）

2. スケジュールに余白をつくる（詰め込まない）

3. 理想を追いすぎない（SNSと比べない）

7. まとめ｜朝活で「人生がちょっとだけ整った」

最初は失敗したけど、今では朝活が**「自分を取り戻す時間」**になっています。

育児中でも、フルタイム勤務でも、無理なく続けられる方法はきっと見つかるはず。
あなたの朝も、今日から少しだけ変えてみませんか？

 

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