妊娠24週の妊婦検診で糖負荷検査をしました。
一人目妊娠の時は引っかからなかったので、今回も大丈夫だろうと検査したら「妊娠糖尿病の疑いがある」と言われ、4日後に再検査することになりました。
37歳、お菓子大好き、肥満妊婦が妊娠糖尿病再検査をクリアするために何をしたか紹介したいと思います。
Contents
妊娠糖尿病再検査までに気をつけたこと
間食をやめた
毎日毎日お菓子を食べていたのでご飯の4日間は食べるのをやめました。
空腹時にお菓子を食べると血糖値が一気に上がってしまうので、クリアした今でもなるべくお菓子を食べる時はご飯の後に食べるようにしています。
ご飯の時サラダから食べる。
ご飯を食べる時は、まず野菜を食べることで血糖値の上昇を抑えてくれるので食べる順番に気をつけました。
仕事、子育てに忙しかったので一品料理が多かったのですが食事に少し気を遣うようになりました。
運動をする
血糖値を下げるのに運動も効果があります。
私は妊娠前から運動をしていたので引き続き一日30～45分位ですが、YouTube動画を見ながら運動をしました。
血糖値を下げる効果があるお茶を飲む
血糖値を下げる効果のあるお茶はいくつかあります。
緑茶
緑茶に含まれる茶カテキンは糖の吸収を穏やかにしてくれる効果があります。
しかし、緑茶にはカフェインが含まれているので飲みすぎには注意しましょう。
グァバ茶
グァバ茶にはポリフェノールが多く含まれており、糖質を分解する酵素の働きを抑える効果があり、糖の吸収を遅らせ血糖値の上昇を抑えます。
グァバ茶はノンカフェインなので妊娠中でも飲めますが、少し癖があるので好き嫌いが分かれると思います。
桑茶
桑茶には、1-デオキシノジリマイシン（DNJ) という血糖値を抑える成分が含まれています。
ノンカフェインで、ビタミンやミネラルも多く含んでいます。
(カフェインを含んでいる製品もあるので成分を見てから購入してください。)
黒豆茶
黒豆にはポリフェノール「アントシアニン」が多く含まれており、血糖値の上昇を予防してくれる効果があります。
ノンカフェインで、肥満改善効果やむくみ解消にも効果があるとされています。
プーアール茶
プーアール茶はカフェインを含む飲料です。
プーアール茶に含まれる「タンニン」という成分は、抗菌作用や血糖値の上昇を抑える作用があります。
ですが、タンニンは妊娠中に必要な鉄分の吸収を阻害してしまう事と、葉酸の働きも阻害してしまうので、取りすぎには注意しましょう。
睡眠はしっかりとる
睡眠がしっかりとれていると血糖値が下がりやすいそうなので、夜更かしはせずなるべく早く寝るようにしました。
妊娠糖尿病検査当日にした事
食事は21時までに終わらせること、お水やお茶は飲んでも大丈夫でした。
私は、19時にはご飯を食べ終えました。
朝は少しゆっくり寝てから運動をした
いつも朝早く起きて運動をしているのですが、なるべく睡眠をとりたかったので少しゆっくり目に起きてから運動を30分しました。
炭酸水はゆっくり飲んだ
効果があるかは分かりませんが前回検査の時凄いのどが渇いた状態で行き、炭酸水をがぶ飲みしたので今回は直前までお茶を飲み、炭酸水をゆっくり飲みました。量も前回より増えているので普通に飲めなかったです・・。
かかと落としをした
かかと落としとは、背筋を伸ばしてつま先立ちをし、かかとをストンと床に落とします。
糖尿病に効果的な運動といわれています。
個室で待機ではなかったのでトイレに行き、かかと落としをしました。
残りの時間は、待合室で深呼吸をしながら待ちました。
妊娠糖尿病再検査の結果
再検査の私の結果は、
空腹時 75ｍｇ/ｄL
60分後 133ｍｇ/ｄL
120分後 115ｍｇ/ｄL で、クリアしました。
引っかかったら、大きい病院に移らないといけなかったのでクリアできて良かったです。
最後に
今回クリアすることが出来ましたが、日ごろからお菓子を食べすぎないようにしたり、食べる順番に気をつけたりするようになりました。
個人のレポートなので、参考程度に見てもらえるとうれしいです。
